Nelle pratiche corporee dello yoga, ogni postura non è un semplice esercizio fisico, ma un vero e proprio simbolo vivente capace di risuonare con la nostra interiorità. Nel metodo Yoga Ratna, fondato dalla Maestra Gabriella Cella, l’attenzione alla simbologia e all’ascolto profondo si fonde con la struttura formale dell’asana.

Tra le forme fondamentali di piedi, Tada-asana, la posizione della Montagna, (indicata anche come Tāḍāsana in sanscrito o Tada-asana nella resa didattica del metodo) incarna la stabilità, l’ascesa dal molteplice all’uno e la connessione profonda tra la Terra e il Cielo.

“Lo Yoga finisce quando inizia il dolore e la fatica.”

— Gabriella Cella

Il Simbolo della Montagna: Tra Mito e Interiorità

Il mito della montagna affonda le radici nelle culture più antiche. La montagna è la madre creatrice, immobile ed eterna, che governa e protegge. I torrenti che ne fluiscono fecondano le valli, gli animali ne popolano i versanti e le sue cavità generatrici nascondono minerali preziosi e forze invisibili.

Nella tradizione dello yoga:

• Il cammino di ascesa: La montagna è il luogo della rivelazione e della transizione spirituale, il simbolo del percorso che conduce verso la consapevolezza dell’Uno.

• La dimora del Sacro: Śiva, patrono degli yogin, dimora nelle vette dell’Himalaya ed è sposo di Parvati, figlia della montagna sacra (Parvata).

• Il centro del mondo: Come il Monte Meru nell’India antica o le piramidi e le ziggurat, la montagna rappresenta il pilastro che unisce ciò che sta in alto con ciò che sta in basso.

Portare il simbolo della montagna all’interno del proprio corpo significa richiamare la stessa imperturbabile solidità e gravità della roccia.

Come Eseguire Tadasana (La Posizione della Montagna)

Esistono varie modalità di esecuzione per Tadasana. Nella pratica quotidiana e nell’insegnamento prediligo la variante a piedi uniti e braccia leggermente distanziate dal corpo, ideale per focalizzare gli appoggi a terra e la verticalità della postura.

Guida passo-passo alla pratica:

1. Radicamento dei piedi: Disponiti in piedi a piedi uniti. Solleva e distanzia le dita dei piedi tra loro, sentendole espandersi e prendere contatto pieno con la terra.

2. Distribuzione del peso: Sposta leggermente il peso in avanti senza staccare i talloni, poi indietro sui talloni senza staccare le dita, e infine sui bordi esterni. Trova il centro perfetto: senti che i tuoi piedi non sono più appoggiati “distrattamente”, ma radicati alla terra.

3. Scansione della verticalità: Risali mentalmente lungo il corpo partendo dai piedi, passando per polpacci, ginocchia, cosce, osso sacro, colonna vertebrale, nuca e capo. Mieni le spalle libere e leggere, e l’ombelico leggermente rientrato verso la colonna.

4. Respiro e postura:

   • Inspirando: allunga la colonna verso il cielo, mantenendo il mento parallelo al pavimento.

   • Espirando: distanzia leggermente le braccia dai fianchi nella misura in cui ti senti a tuo agio.

5. Permanenza nell’ascolto: Rimani nella forma respirando con calma e lentezza. Se desideri, socchiudi gli occhi e osserva i micro-movimenti spontanei che il corpo compie per mantenere l’equilibrio. Tieni la posizione per il tempo necessario, senza mai forzare.

6. Rilascio: Lascia la forma inspirando verso l’alto ed espirando riporta le mani lungo i fianchi. Rimani qualche secondo in ascolto delle sensazioni maturate.

Benefici della posizione

• Rende consapevoli della propria struttura corporea e delle eventuali asimmetrie postureli.

• Dona stabilità emotiva, centratura e forza interiore.

• Aiuta a correggere l’allineamento della colonna vertebrale e stimola la consapevolezza del respiro.

Carte Yoga Ratna: Quale Mazzo Scegliere Tra il Primo (Blu) e il Secondo (Viola)?

 

Le Carte Yoga Ratna: I 2 Mazzi per Costruire la Tua Pratica

Costruire una sequenza fluida, sia per le lezioni di gruppo che per la propria pratica personale a casa, richiede struttura, memoria e ispirazione. Per questo ho ideato le Carte Yoga Ratna: uno strumento visivo e pratico composto da due mazzi distinti per un totale di 108 carte diverse (54 carte per ciascun mazzo, a richiamare il numero sacro dello yoga).

Le carte hanno un formato maneggevole (10×15 cm), sono stampate su carta resistente da 300 gr e plastificate per durare nel tempo sul tappetino.

I due mazzi disponibili:

• Il Primo Mazzo (Colore BLU): Contiene 6 Yantra dei Maha Chakra per la meditazione, 10 carte dedicate a Yama e Niyama (i principi etici e comportamentali) e 38 carte tra asana, pranayama e mudra.

• Il Secondo Mazzo (Colore ROSSO): Completa la collezione con ulteriori 54 carte focalizzate su nuove asana, tecniche di respirazione, meditazione e pratiche di rilassamento profondo.

Puoi scegliere di acquistare un solo mazzo a scelta (Blu o Rosso) oppure entrambi i mazzi per avere la collezione completa delle 108 posizioni e simboli.

⚠️ Nota importante sulle Carte:

Le Carte Yoga Ratna non sono un manuale di istruzioni e non contengono la spiegazione passo-passo su come eseguire le posizioni. Sono nate come supporto visivo e sintetico per organizzare il flusso della lezione o della pratica quotidiana. Per imparare ad eseguire correttamente le forme è necessario affiancare all’uso delle carte un manuale teorico, la guida di un’insegnante durante le lezioni o gli articoli di approfondimento dedicati alle singole asana presenti su questo blog.

Carte Yoga Ratna edizione 2017 rinnovata!

Per chi sono adatte le Carte Yoga Ratna?

• Insegnanti Yoga Ratna: Per organizzare velocemente le lezioni seguendo il metodo della Maestra Cella.

• Insegnanti Hatha Yoga di altre tradizioni: Un ottimo modo per integrare nella propria didattica la ricca simbologia delle posture.

• Praticanti di ogni livello: Per allestire una sequenza personalizzata a casa, senza la necessità di sfogliare manuali o consultare schermi.

• Chi viaggia: Un supporto compatto da portare sempre con sé in borsa o in valigia.

Cosa dicono colleghi e allievi delle carte:

“Finalmente una creativa che realizza col disegno il nostro Yoga Ratna, utilizzando mezzi e strumenti molto chiari, utili, attendibili e perfino divertenti! Bravissima Sonia!”

— Margherita, insegnante Yoga Ratna (Roma)

“Grafica precisa, molto piacevole e ottimo materiale di supporto. La bellezza della pratica è in sé. Grazie Sonia!”

— Micaela, insegnante Yoga (Genova)

“Le carte sono bellissime! Mi piace il formato e la plastificazione… trovo che siano uno strumento eccezionale sia per l’approfondimento sia per la pratica quotidiana.”

— Beatrice, neo-insegnante Yoga Ratna

Come Ricevere il Tuo Mazzo di Carte Yoga Ratna

Le Carte Yoga Ratna sono prodotte in tiratura limitata con lo spirito e la cura di un progetto artigianale handmade. Non si trovano nelle grandi librerie, ma puoi chiederle direttamente a me con un semplice contributo di rimborso spese di realizzazione e spedizione:

1. Direttamente con me (Email / WhatsApp): Puoi scrivermi a info @ yogacampi.com o inviarmi un messaggio al 339 5776516. Mi fa sempre piacere conoscere chi c’è dall’altra parte dello schermo prima di effettuare la spedizione con corriere tracciato (pagamento tramite Bonifico o PayPal).

2. Sul mio shop Etsy: Trovi i 2 mazzi pronti all’acquisto anche nel mio negozio ufficiale su Etsy, qui e qui!

3. Sul mio profilo Vinted: puoi acquistare i due mazzi insieme.

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